Gravidstyrka

Corestyrka® Gravidträning har anpassade träningsprogram är dig som är gravid. Med Corestyrkas gravidträningsprogram kan du träna dig genom alla tre trimestrar. Det är otroligt viktigt att du både kan slappna av bra och ha bra kontroll. Efter förlossningen går du vidare med mitt träningsprogram Corestyrka®  CoreRehab som är en kurs på 12 veckor. Därefter har du en rehabiliterad, återhämtad och stark core. 

Så här fungerar det:

Här ser du alla träningspass som erbjuds. Alla pass är anpassade för kvinnor under graviditet. Tänk på att inte göra övningar du känner inte är bra för just dig. Är du osäker kring frågor som rör din graviditet så kontakta din barnmorska eller din vårdcentral.

Alla Gravidstyrka pass är korta, på ca 30 minuter. Du får ta eget ansvar om du har möjlighet att träna lite till eller kanske lite mindre.

 

 

Pass 1 Ben & Rygg


Gör 3 st varv. Utrustning: Gummiband

Övning 1: Knäböj med gummiband. 10 st

Övning 2: Tåhävningar i knäböjspossition. 10 st

Övning 3: Rodd med gummiband. 10 st

Övning 4: Sidolyft med gummiband. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 5: Flygande hunden från fyrfota. 10 st

Pass 2 Armar & Axlar

Gör 3 st varv. Utrustning: Gummiband

Övning 1: Tricepspress med gummiband. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 2: Rotatorcuff med gummiband. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 3: Sidolyft med gummiband. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 4: Skulderhävningar. 10 st

Övning 5: Axelklapp från plankan. 10 st

Pass 3 Rygg & Rumpa

Gör 3 st varv. Utrustning: Ingen

Övning 1: Bäckenlyft. 10 st

Övning 2: Armhävningar från knä. 10 st

Övning 3: Utfall med axelpress. 10 st

Övning 4: Plankan. 10 st andetag

Övning 5: Step från knäböj. 10 st

Pass 4 Ben & Rygg

Gör 3 st varv. Utrustning: Gummiband

Övning 1: Knäböj med axelpress med gummiband. 10 st

Övning 2: Tricepspress med gummiband. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 3: Benlyft från fyrfota. 10 st.

Övning 4: Plankan. 10 st andetag

Övning 5: Fyrfota rotation med gummiband. 10 st höger / 10 st vänster

Pass 5 Rygg & Axlar

Gör 3 st varv. Utrusning: Gummiband

Övning 1: Flygande hunden. 10 st

Övning 2: Sidoplankan på knä. 10 st andetag

Övning 3: Bäckenlyft. 10 st

Övning 4: Donkey kick. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 5: Kuta rygg från fyrfota. 10 st

Pass 6. Armar & Axlar

Gör 3 st varv. Utrusning: Gummiband

Övning 1: Enarms rodd. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 2: Stående tricepspress från utfallsposition. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 3: Axellyft åt sidan. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 4: Stående rotatorcuff. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 5: Stående rodd. 10 st.

Pass 7 Axlar & rygg

Gör 3 st varv. Utrusning: Ingen

Övning 1: Krumma rygg från fyrfota. 10 st

Övning 2: Nålen från fyrfota. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 3: Armhävningar på knä. 10 st

Övning 4: Skulderpress från fyrfota. 10 st

Övning 5: Armlyft från fyrfota. 10 st

Pass 8 Rygg

Gör 3 st varv. Utrusning: Ingen

Övning 1: Donkey kick. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 2: Militärgång från plankan på knä. 10 st

Övning 3: Sidoplankan. 10 andetag höger / 10 andetag vänster

Övning 4: Knästående ryggresning. 10 st

Övning 5: Krumma rygg från fyrfota. 10 st

Pass 9 Axlar / Rygg

Gör 3 st varv. Utrusning: Gummiband

Övning 1: Isprinsessan. 10 st

Övning 2: Sidolyft med gummiband. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 3: Fyrfota rotation med gummiband. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 4: Stående tricepspress. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 5: Stående rodd. 10 st

Pass 10 Axlar / Ben

Gör 3 st varv. Utrusning: Gummiband

Övning 1: Utfall med axelpress. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 2: Stående rodd. 10 st

Övning 3: Sidolyft dubbel åt sidan från benböj. 10 st

Övning 4: Sidolyft enarm. 10 st höger / 10 st vänster

Övning 5: Raka axellyft fram. 10 st

Pass 11 Rygg / Rumpa

Gör 3 st varv. Utrusning: Gummiband

Övning 1: Bäckenlyft. 10 st

Övning 2: Armhävningar på knä. 10 st

Övning 3: Benböj med axelpress. 10 st

Övning 4: Flygande hunden från fyrfota. 10 st

Övning 5: Stepp från benböj. 10 st